ما هي أسباب وأعراض الشعور بالخمول والإرهاق ؟
التغيرات المفاجئة المستمرة في المزاج يمكن أن تكون علامة على إجهاد الجسم، مما يؤثر على كل من الظروف العقلية والچسد ية، والتي يمكن أن تتمثل في مظاهر تقلب المزاج والشعور بالعزلة والقلق والاكتئاب.
إذا لم يشعر الجسم بالراحة بعد نوم كامل لمدة 7- 9 ساعات، فقد يشير ذلك إلى بداية الإرهاق، حيث أن مشاكل النوم تؤدي ڈم ..ا إلى التوتر بشكل منطقي، مما يؤثر على مستويات الطاقة والمزاج.
بعض الناس تزيد لڈم .. الرغbة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية استجابة لنقص الطاقة، وبالتالي يمكن أن يؤدي استهلاك هذه الأطعمة على المدى الطويل إلى زيادة الوزن، وعلى العكس من ذلك، فإذا كنت تشعر بالإرهاق بشكل مستمر، يمكن أن تنخفض شهيتك، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مرغوب فيه.
في حالة استمرار الشعور بالتعب دون سبب لعدة أسابيع، ينصح بزيارة الطبيب للتحقق من حالة الغدة الدرقية، لأنها غالبا ما تصبح العامل المساعد للإرهاق وتدهور الحالة المزاجية وما يسمى بـ "ضباب الدماغ" وهي حالة يصعب فيها على العقل التفكير والتركيز على شيء معين.
أهم التغييرات الخارجية المصاحبة للشعور بالتعب، هي حالة شعر الإنسان وجلده، ما يجعل البشرة أكثر جفافاً ويمكن أن يبدأ الشعر في التساقط.
- الأشخاص الأقل نشاطا والأقل لياقة معرضون بشكل أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الډم.
- يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.
- يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- يزيد من مشاعر القلق والاكتئاب.
- زيادة خ-طر الإصابة ببعض أنواع السر-طان.
يمكن أن تساعد هذه العادات في تعزيز طاقتك:
- تحسين عادات النوم وضمان النوم الكافي.
- الامتناع عن تناول الكافيين وشرب الكثير من الماء.
- الأكل الصحي لتجنب زيادة الوزن أو نقص الوزن.
- وضع توقعات واقعية لأعباء العمل والجدول الزمني.
- خذ وقتا للاسترخاء، وربما حاول التأمل أو ممـ،ـاړسة اليوغا.
- تجنب تعاطي الكح-ول والنيكوتين والمخ-درات.
دقيقة واحدة من ممـ،ـاړسة الرياضة تساوي 15 دقيقة خمول
- ما هو مقدار الوقت المناسب لممـ،ـاړسة النشاط البدني للتخلص من الخمول والكسل؟
توصي منظمة الصحة العالمية بممـ،ـاړسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميا على الأقل للفئات العمرية بين 5 سنوات و17 عاما مثل المشي والجري ولعب كرة القدم وكرة السلة وركوب
