تراكم البر@از يسبب زيادة رهيبة

تغير النظام الغذائي:

لكي تتمكن من علاج تراكم البراز أنت بحاجة إلي تغير النظام الغذائي ومحاولة زيادة كمية الألياف التي تحصل عليها علي مدار اليوم. من الأفضل أن تتناول ما يقرب من 25 إلي 50 جرام من الألياف يوميًا  ويقول مارشال بأن تعادل شرحتين من الخبز والحبوب الكاملة، نصف كوب من التوت وكوب من الفاصوليا المطبوخة.  ويضيف مارشال بأن الأطعمة التي تحتوي علي الحبوب الكاملة مثل القمح والحبوب الكاملة والخبز المحبب والفواكه الطازجة مثل التوت والفواكه المجففة مثل الخوخ والتين  الخضار والبقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا. زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي علي الألياف.

ترطيب الجسم بإستمرار:

تتناول  المزيد من السوائل حتي تتعافي وبذلك فإذا كنت تتناول الكثير من الماء بإنتظام تصبح أقل عرضة للإصابة بالإمساك.و أيضًا تعمل المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي علي الكافين علي زيادة وتفاقم تراكم البراز ينصح الأطباء بتناول 8 أكواب من الماء يوميًا  فالماء تلين الأمعاء وترطيب الطعام الذي تتناوله  وتساعد في تدفق الدم لجميع اجزاء الجسم.

الإسترخاء:

الضغوط النفسية لها تأثير كبير علي وظائف الامعاء ويقول مارشال بأن الدماغ والأمعاء  حيث تعتمد حركة الأمعاء والإشارات بين الأمعاء والدماغ. وبالتالي يؤثر التوتر علي حدوث تراكم البراز

تنظيم مواعيد وجبات الطعام:

تحدث حركات الأمعاء وفقًا للروتين اليومي وينصح بإتباع روتين يومي في الغذاء  وتنظيم مواعيد الوجبات ويفضل ترك فترات مناسبة بين الوجبات لكي تستطيع المعدة هضم الطعام بصورة طبيعية.

حذاري الإفراط من المسهلات:

يفضل تناول المسهلات الأمنة وإتباع الإرشادات وهناك العديد من المسهلات الأمنة التي يمكنك تناولها مثل ميتاموسيل والذي يعمل علي زيادة نسبة الماء في الجسم وسهولة حركة الأمعاء. ويمكنك إستخدام الحقن الشرجية  في المنزل في حالات الإمساك المزمنة ولكن يفضل إستشارة الصيدلي قبل إستخدام أي ملين.

الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية:

يقول البعض أن النشاط البدني يبقي معدلات الأيض مرتفعة من يسهل من حدوث التفاعلات في الجسم.. وعادة كبار السن يكونوا أكثر عرضة  لتراكم البراز بسب قلة حركتهم والأفراد الذين يمارسون أنشطة بدنية بصورة مستمرة يكونوا أقل عرضة للإصابة بتراكم البراز.